Vem är det som sätter “pressen”?
Blev ju som sagt lite tänkande igår och jag tänkte dela med mig lite om en del av tänkandet.
Det som ofta snurrar i min skalle är att vi ofta ställs under “press”, och då började jag skriva lite om det.
Jag kan ju relatera till mina tankar och känna igen mig när jag har stått på första tee och ska slå ut på en golftävling.
“Pressen” kommer och jag SKA leverera… MEN är det verkligen så, och VEM är det som “pressar” mig?
Press är ett ord som ofta missbrukas regelbundet i vår ordförråd.
Även idrottspsykologer och tränare gör regelbundet misstaget att informera idrottare om ”hantering av tryck”,
när tryck inte är något annat än en produkt av vår fantasi och en självpåförd upplevelse som vi skapar för oss själva.
Om en idrottare upplever ”tryck” är troligt eftersom vi uppfattar att det finns förväntningar som ställs på oss.
Liksom påtryckningar är förväntningar emellertid imaginära prognoser in i framtiden.
Idrottare börjar ofta uppleva press när de börjar föreställa sig vad som kan hända om det önskade resultatet inte uppnås.
Idrottare är kända för antingen kvävning eller utmärkta under extrema tryckförhållanden.
Ofta ser vi en rädsla för misslyckande knuten till tryck, vilket antingen kan bränna eller uttömma idrottares ansträngningar.
Några exempel på hur rädsla spelar in i en idrottares prestationer inkluderar:
Rädsla för att göra någon besviken (tränare, föräldrar, fans)
Rädsla för att känna sig generad om du är underpresterande
Rädsla för att förlora sin plats i laget om de underpresterar
Rädsla för att inte prestera perfekt och för att göra misstag
Vanligtvis kommer en idrottare att tro att deras jobb är att vinna, uppnå titlar och att säkra sponsring eller prispengar, när det i verkligheten inte är fallet.
Jobbet är att leverera processen och genom att sikta på ett visst resultat eller resultat sätter vi upp oss uppgifter som ofta ligger utanför vår egen kontroll.
Många idrottare och nationer känner ett extremt tryck för att prestera bra när de tävlar för sitt hemland, men det är ofta så att vi ser lag och individer som regelbundet underpresterar i stora världshändelser.
Så var fallet för fotbollslaget i England under FIFA-världsmästerskapet 2010, som låg under förväntningarna.
Fabio Capello citerade regelbundet ”rädsla” och ”tryck” som dras på förväntningar från engelska medier inför anledningen till evenemanget som en av de främsta orsakerna till deras bristande prestanda.
Medietäckningen och hypen kommer dock bara att uppfattas som ”tryck” som spelarna sedan köper sig in i detta koncept.
I det här fallet var det fantasin hos journalisterna, allmänheten, fotbollsförbundet, sponsorerna och möjligen även spelarna och personalen i Team England.
Det finns alltid nivåer av osäkerhet under prestanda och vi ser ofta luckor mellan vad vi tror att vi kan uppnå och vad vi tror att vi måste uppnå.
Det är detta gap som manifesterar sig som den oro och ångest som vi förknippar med tryck. Om vi skapar en förväntan för oss själva (eller tar om någon annans förväntningar), lägger vi upp ett mål.
Om vi inte är osäkra på om vi kan uppnå detta mål kan vi börja tvivla på oss själva. Tillagt till detta, om vi också ger det målet någon mening, kommer detta att förstora våra tvivel och bekymmer.
Idrottarnas nivå av erfarenhet, självförtroende och deras självförtroende kommer alla att spela en central roll i hur bra de presterar under upplevt tryck.
Många idrottare kommer att behöva övervinna övertygelser som föräldrar som har höga förväntningar på dem.
Idrottaren måste övervinna detta mentala tryck genom att utmana sitt eget tänkande om förväntningarna från sina föräldrar; detta kan göras genom att utveckla en egen uppsättning interna värderingar och motivatorer.
Det yttre trycket blandat med interna konflikter kan leda till att en idrottsman inte bara gör fel under prestationen utan också tappar fokus så att de helt tappar intresset för sporten.
Genom att fokusera kraftigt på svårigheterna med särskilda färdigheter finns det potential att tryckkvävning kommer till spel, varvid idrottaren känner sig skrämd av den högre spelnivån för lagkamrater eller motståndare.
Det enklaste sättet att ”dekonstruera” trycket är genom att inte skapa det i första hand. Men om en idrottsman är känslig för känsla av tryck, finns det många taktiker som en idrottsman kan använda för att hjälpa dem att hantera detta:
– Närma dig situationen med ett mer ‘uppgiftsorienterat’ perspektiv – Genom att ‘förbli närvarande i ögonblicket’, i motsats till att enbart fokusera på resultatet. Till exempel, snarare än att försöka vinna Ryder Cup, är jobbet helt enkelt att utföra en 3-fots putter.
– Utforma ett träningsprogram som efterliknar prestationsförhållanden – Övning är mest effektivt om du kan efterlikna de förhållanden som du potentiellt kommer att möta i konkurrens. Tränare kan också hjälpa eller hindra en idrottares förmåga att övervinna kvävning under tävling. Tränare förstärker ofta av misstag ett mönster av kvävning när de försöker uppmuntra, genom att ge kommentarer som “nästa skott är kritiskt”. Sådant prat ökar bara trycket en idrottare känner att utföra.
– Stanna och andas – Om du tycker att du tänker negativa tankar eller negativt självprat, ta en stund att stanna och fokusera på din andning. Genom att fokusera på din andningsrytm drar du dig automatiskt tillbaka till nuet
– Tvinga ett leende – Ibland är det bästa alternativet att tvinga ett leende. Om du inte kan bryta ut ur cykeln av negativa tankar genom att tvinga dig själv att le, kommer den här åtgärden att omedelbart förändra din attityd, även för en bråkdels sekund. Kanske är det här hela tiden du behöver för att koppla av igen i din prestation
– Det är inte världens ände – Kom ihåg att resultatet inte är det viktigaste i ditt liv. Koppla av och njut av evenemanget, det är helt enkelt bara en annan dag i ditt liv.
Press kommer alltid att vara ett ord som vi kommer att använda inom det sportsliga sammanhanget; emellertid är det viktigt ur en idrottares synvinkel att förstå att tryck mer än troligt är en rädsla för misslyckande. Genom att närma sig prestationer på ett mer positivt sätt och inte fokusera för mycket på förväntningar som ställs på dem genom att stanna i nuet och utveckla din egen uppsättning interna värderingar och motivatorer, är det mer än troligt att framgångsrika resultat kommer att bli ett resultat.