Det är dags att vända tankarna nu!

Negativa tankar kan bidra till problem som social ångest, depression, stress och låg självkänsla. Nyckeln till att ändra dina negativa tankar är att förstå hur du tänker nu (och problemen som blir följden), och sedan använda strategier för att ändra dessa tankar eller få dem att ha mindre effekt.

Våra tankar, känslor och beteenden är alla kopplade, så våra tankar påverkar hur vi känner och agerar. Så även om vi alla har ohjälpsamma tankar från tid till annan, är det viktigt att veta vad man ska göra när de dyker upp så att vi inte låter dem ändra vår dag.

Människor försöker ofta många olika sätt att bli av med sina negativa tankar, inklusive distraktioner, avledningar eller att “dränka sina sorger” bara för att senare mentalt slå sig själva för att de fortfarande sitter fast i sin negativitet. Det kan kännas som en riktig intern strid. Dessa är vanliga strategier som försöker stoppa tankarna och bedöva smärtan på kort sikt men de gör bara saker värre på lång sikt. Det löser inte problemet i dess kärna.

Negativa tankemönster är repetitiva, ohjälpsamma tankar. De orsakar direkt vad vi skulle kunna beskriva som “negativa” (oönskade eller obehagliga) känslor som ångest, depression, stress, rädsla, ovärdighet, skam etc.

När vi väl lärt oss att känna igen och identifiera negativa tankemönster när de uppstår, kan vi börja ta ett steg tillbaka från dem. Den här processen att ta ett steg tillbaka från tankarna kallas ‘kognitiv defusion’. I kognitiv defusion lär vi oss att se tankarna i vårt huvud som helt enkelt det – bara tankar. Inte verkligheten. Du ser när vi är sammansmälta med våra tankar (kognitiv sammansmältning) tenderar vi att ta våra tankar väldigt, väldigt allvarligt. Vi tror på dem. Vi köper in dem och vi lyder dem. Vi spelar ut dem.

När vi inte är sammansmälta med våra tankar – när vi kan gå tillbaka till kognitiv defusion, tar vi inte våra tankar på alltför stort allvar. Vi håller dem lätt. Vi lyssnar bara på dem om vi tycker att de är värdefulla eller användbara. Vi ser verkligen inte att våra tankar är “sanningen” och vi lyder dem inte automatiskt eller spelar ut dem. Vi ser våra tankar som helt enkelt språkbitar som passerar genom sinnet. Mentala händelser om du så vill, som rör sig genom sinnet hela tiden precis som vädret passerar genom himlen. Vi har ett val i hur vi väljer att bemöta dem.

Exemplet jag gillar att använda ofta för att illustrera skillnaden mellan kognitiv fusion och kognitiv defusion är detta…föreställ dig att vakna upp en dag och titta ut genom fönstret och se regn. Det är möjligt att en tanke kommer in i ditt huvud som säger “vilken fruktansvärd dag”. Nu är det sant att dagen är hemsk? Nej, självklart inte, det bara regnar. Men om du tror på tanken “vilken fruktansvärd dag”, med andra ord om du har fastnat i kognitiv fusion (bokstavligen sammansmält med tanken), gissa vad du förmodligen kommer att ha? Det stämmer, du kommer förmodligen att ha en hemsk dag! Med andra ord, om du tror på en sådan tanke, kan den generera vad vi kan kalla negativitet.

Problemet är inte att vi har negativa tankar. Problemet kommer när vi tror att våra tankar är sanna. När du inte längre är intrasslad i tankar tappar de greppet om dig och förlorar sin kraft att generera obehagliga känslor.

Låt oss gå tillbaka till exemplet ovan. Föreställ dig att du ligger i sängen på morgonen, tittar ut genom fönstret och ser att det regnar och återigen kommer tanken “vilken hemsk dag”. Om du inte är sammansmält med tanken (du köper inte in dig på den) så skulle din upplevelse vara så här. Du ser regnet falla, då ser du också tanken (som helt enkelt en mental händelse) “vilken hemsk dag” dyker upp och faller bort precis som regnet faller…och eftersom du inte tar det på allvar eller tror på det , den genererar ingen negativitet, går lätt förbi och du är fri att ligga där avslappnad och tillfreds och njuta av regnets smattrande på taket.

Som du kan se är förmågan att känna igen ohjälpsamt tänkande och ta ett steg tillbaka från det otroligt befriande! Det kan förändra kvaliteten på hela din dag och faktiskt hela ditt liv.